plan b

[...] taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia. Mój obecny plan tygląda tak... Środa Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Asysta - [...]

[...] bo twoje kroki 10-20 tys dziennie to jest b.duza aktywnosc. Cwiczenia silowe, nawet z gumami, tez sa ci poki co niepotrzebne, ale jak bedziesz sie lepiej czula je robiac, to mozesz cos tam sobie dzialac z tymi gumami, taki spontan, ale plan treningowy pod gumy to nie jest ci potrzebny :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.04.2023 11:58:48

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :))

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :)) 88-O

Ale ten plan jest nadal bez sensu! Po co ci dwa wyciskania jednego dnia? Po co dwa ruchy ciągnące na tej samej sesji? I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] chodzi wcześnie i narazie nie ćwiczy, więc chyba na noc więcej jeść nie potrzebuje. Być może obiad trochę za słaby, może dodać więcej warzyw? Bardzo proszę spojrzeć na ten plan i ocenić. 1 posiłek około Godz: 7:30 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55 Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65 Ser [...]

Przeciwskaznania medyczne : nie przeciążanie pleców- dlatego np MC itp narazie odpadają Czemu? Poza tym czym więcej nie znaczy lepiej ^^ 3-4 dni w zupełności wystarczą. A tak wgl to plan mooocno przeładowany. Zredukuj ilość ćwiczeń o polowe to może coś z tego będzie Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2010-02-01 18:56:50

O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji.

[...] ta sownica? bo co bo za malo cwiczen twoim zdaniem? tak samo jak wpiersz to w innym poscie. plecy tez sie popisales gdzie jest podstawowe podciaganie sie na drazku?na nogi nie jest za malo cwiczen, nie kombinuje sie smiecac w planie dublami i bezsensownych cwiczeniami, tylko np rodziajem seri etc. Kretol plan poprawilem, a ty zrobisz co zechcesz.

Dzień 76 Nietreningowy Eh ludzie co za czasy ,jestem taki zabiegany, że ćwiczenia na razie spadły na dalszy plan. Robię sobie przerwę. Myślę ,że zacznę ćwiczyć znów od 6 lipca.

Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Bardzo dobrze ze przekonany jestes do FBW Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) [...]

Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. [...]

[...] potrzebne ryzyko walki w stójce, nie musiało się tak skończyć, ale cóż skończyło. Trudno coś więcej powiedzieć o formie Caina. Według mnie na samym początku przyjął zły game plan, może miał przez chwile walczyć w stójce, a potem dopiero pokazać to z czego najbardziej jest znany, niestety nie zdążył. Większość fighterów ufc wskazywała na [...]

[...] daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie wszystko ok mozesz dac tylko pewne zmany/poprawki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-04 13:54:20

Prosze oto moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS pon 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,8,6,6 2. sztanga skos do gory4s 10,8,8,6 3. hantle na plaskiej 3s 10 4. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 10 1. uginanie ze sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku [...]

A więc zaczynam trening FBW na masę, będę stosował plan podobny do planu, który założył kiedyś Bery89 bodajże. Wygląda on tak: 1. Przysiad Tylni 10-12 3s 2. Martwy ciąg 10-12 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. [...]

Tydzień 3 , dzień 59-61 DNT Miski wg założeń , dziś i jutro - 50ww+ - kalafior, brokuł, pietruszka, koper, papryka, cebula - herbata z cytryną , kawa, woda, własny sok z czarnego bzu - leki na przeziębienie Robię wolne do piątku, bo niestety łapie mnie przeziębienie. W siłowni remont, grzejniki zdjęte - zimno, więc nie chcę ryzykować, że rozłoży [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x23kg, 15x23kg chciałam wziąć więcej niż te ciągłe 18kg, no i niestety 15 powtórzeń wykonane na raty C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank 20" plan i pompki męczę prawie codziennie, jak znajduję czas. Szczerze mówiąc nie liczę ile trzymam, bo robię to kilka razy. Nie wiem powtórzeń robić? Zmieniony przez [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]